سه روش کاهش وزن پس از چهل سالگی
استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند.
«اضافهوزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما باید با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم بلکه این مفهوم را به ما میرساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم. افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نهتنها ظاهری زیبا به شما میبخشد بلکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش میدهد.
برای آشنایی با نحوه کنترل و کاهش وزن میانسالی، با ما همراه باشید.
۱) توجه به اندازه غذای مصرفی
به گفته دکتر سدرکویست «تغییر رژیم غذایی همان نکتهای است که روند کاهش وزن از آن شروع میشود و شما را از قید و بند اضافهوزن میانسالی رها میکند.»
اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریلشده با برنج قهوهای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
۲) تحرک بیشتر
در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیتهای هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز مطمئن شوید که کالری بیشتری میسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه میدارید. دوچرخهسواری و پیادهروی میتواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).
۳) مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر
افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی میشود. لارگمن روت میگوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میانوعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه میدارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش میدهد. افزودن غذاهای کمکالری و پر حجم -مانند میوهها و سبزیجات- نیز میتواند به سیر شدن شما کمک کند.
کلام آخر
به خاطر داشته باشید که استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند. لارگمن روت میگوید: «من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام میدهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».
منبع: menshealth
خبرآنلاین
وبگردی
-
الی گشت
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
خرید وب مانی
-
خرید از ebay
-
آموزش ارز دیجیتال
-
خرید فالوور ارزان
-
وکیل خانواده
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
وکیل ملکی
-
اجاره وثیقه
-
گندم موزیک
-
بلبرینگ
-
وکیل
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
کابین آسانسور
-
خرید سرور مجازی
-
سرور HP
-
Monoethylene glycol manufacturer
-
خرید گل
-
تبلیغ در گوگل
-
دانلود آهنگ جدید
-
خریدار نقره
-
بلیط هواپیما
-
خرید سرور HPE
-
خرید از آمازون
-
وکلا
-
بلیط هواپیما تهران استانبول
-
قیمت پارتیشن شیشه ای
-
فیلم ترسناک جدید
-
هاست ایران
-
لباس خواب
-
خرید یوسی
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
دانلود فیلم ایرانی
-
خرید سرور hp
-
سمساری
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
تعمیر کرکره مغازه
-
بلیط هواپیما ارزان
-
آموزش تاتو بدن
-
سئو سایت
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
مولوی عبدالحمید
-
طراحی سایت
-
بلیط استانبول
-
بررسی کامل سرور hp g11
-
خرید پارتیشن اداری
-
آموزش تاتو در تهران
-
خرید کولر گازی
-
مزایده خودرو
-
طراحی وب سایت
-
قطعات خودرو
-
دکتریاب
-
قیمت چمن مصنوعی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات